Брегово

От прескачане на съня до пестене на SPF, ето какви са навиците, които могат преждевременно да състарят кожата ви.

Честото триене на очите може да допринесе за появата на фини линии и бръчки около областта около очите. Tnia Cabral/Getty Images

Докато кожата на всички възрасти е красива, времето може да помрачи блясъка ви. Помогнете да запазите тена си плътен, ярък и гладък, като сведете до минимум тези навици, които могат да причинят преждевременно стареене на кожата.

1. Упорито търкане на очите може да причини тъмни кръгове и фини бръчки

Торбичките под очите са част от естествения процес на стареене и се появяват, когато мускулите около очите отслабнат, според Johns Hopkins Medicine. За повечето хора триенето на очите не е проблем и няма да причини постоянни странични ефекти, казва Пол Джарод Франк, д-р , сертифициран дерматолог в Ню Йорк и автор на The Pro-Aging Playbook .

Но непрекъснатото триене на очите може да създаде проблем чрез увеличаване на възпалението в района, според планината Синай . „Постоянното търкане на очите може да повлияе на бръчките около очите ви“, казва Таня Нино, д-р , сертифициран дерматолог и програмен директор за меланома в Провидънс Сейнт Джоузеф в Ориндж Каунти, Калифорния. Тя често вижда, че това се превръща в проблем за пациенти с екзема , които могат да търкат прекалено очите си поради сърбеж и дразнене. Д-р Нино казва, че има дори име за тези торбички и бръчки: линиите на Дени-Морган, които могат да изглеждат почти като черно око, според детската болница „Ради“ в Сан Диего .

Това не е всичко. „Дърпането, дърпането и триенето на деликатната кожа около очите може да причини тъмнина“, казва Жанин Б. Дауни, доктор по медицина , сертифициран дерматолог, съавтор на Beautiful Skin of Color и директор на Image Dermatology в Монклер, Ню Джърси.

Решения за кожата Разберете защо търкате очите си. Според медицинския център Wexner на университета в Охайо в Колумб, най-честата причина за сърбеж на очите (и прекомерно триене на очите) е алергията , така че посетете алерголог, за да диагностицирате и лекувате симптомите. Нино съветва, че ако всъщност екземата причинява дискомфорт, дерматологът може да ви каже за възможностите за лечение.

2. Липсата на достатъчно сън нарушава обновяването на кожата

Сънят е от съществено значение за енергията, концентрацията и тена. „През нощта кожата преминава в състояние на обновяване“, казва Жанет Граф, доктор по медицина , асистент клиничен професор по дерматология в Медицинското училище Маунт Синай в Ню Йорк.

Спестяването на съня може да се появи на лицето ви с течение на времето. А изследване, публикувано през януари 2015 г. в клинична и експериментална дерматология с участието на 60 жени установиха, че лошият сън (дефиниран като пет часа или по-малко) е свързан с повишени признаци на стареене, по-лоша бариерна функция на кожата и по-ниско удовлетворение от външния вид.

Решения за кожата За да получите достатъчно сън, следвайте тези четири съвета от Националната фондация за сън:

• Заспивайте и се събуждайте по едно и също време всеки ден, така че тялото ви да работи по график.
• Направете спалнята си тъмна,

Когато проверявате етикетите на продуктите, потърсете тези съставки, които според научните изследвания и дерматолозите могат да подобрят здравето и външния вид на кожата ви.

Искате да запазите младежкия си блясък и сте готови да отделите време и пари, за да помогнете за забавяне на преждевременните признаци на стареене на кожата си.

И все пак с толкова много продукти на пазара може да е трудно да се определи кои от тях ще забавят ефектите на времето върху лицето ви и кои са дим и огледала, казва Джошуа Зейхнер, доктор по медицина , директор на козметични и клинични изследвания в дерматологично отделение в болница Mount Sinai в Ню Йорк. Някои съставки, като ретинол и слънцезащитен крем, имат доказани ползи, обяснява той. Това обаче не са единствените, които трябва да имате предвид, когато изграждате рутина за здравословна грижа за кожата.

Д-р Цайхнер и други дерматолози препоръчват да използвате следното, за да помогнете на кожата ви да изглежда стегната, подскачаща и блестяща за години напред:

Витамини от група В за здрава кожа, коса и нокти

Тези основни витамини се появяват в множество форми и комплекси в продуктите за грижа за кожата. И все пак функцията на всички производни на витамин В е една и съща: да преобразуват храната в енергия, отбелязва Маунт Синай. Това подхранва жизненоважни процеси в тялото, включително тези, които са отговорни за здравата, стегната кожа. „ Витамин В и всички негови производни са от съществено значение за здравата кожа, коса и нокти“, казва Джоел Шлесингър, доктор по медицина , сертифициран дерматолог в Омаха, Небраска.

Витамините от група В могат да бъдат особено мощни, когато се използват локално в овлажнители, казва д-р Шлесингер. Когато тези витамини са сред съставките в грижата за кожата ви, увредените клетки ще заздравеят и ще се регенерират по-бързо.

Коензим Q10 за защита на колагена

Коензим Q10 (витамин Q) е силен антиоксидант, който може да помогне за изграждането на основата, необходима за по-млада изглеждаща кожа, отбелязва Paula’s Choice Skincare . „Коензим Q10 помага за защитата на еластичната тъкан и колагена, които оформят кожата ви“, обяснява Джесика Ву, доктор по медицина , асистент клиничен професор по дерматология в Университета на Южна Калифорния в Лос Анджелис.

С напредване на възрастта, нашите естествени нива на коензим Q10 намаляват, според Института на Линус Полинг към щатския университет в Орегон, което може да забави способността на кожата да се подмладява и да се предпазва от увреждане. За да се изградят нива на коензима, мнозина откриват, че приемането на хранителна добавка в допълнение към използването на кремове за локално приложение дава оптимални резултати. Едно рандомизирано, плацебо-контролирано, двойно-сляпо проучване установи, че приемането на специфична добавка CoQ10 (проучването е финансирано от производителя на добавката) ежедневно в продължение на 12 седмици подобрява появата на бръчки и води до по-гладка кожа, според проучване в изданието от август 2016 г. на биофактори . По-ранни изследвания през ноември 2015 г., също в BioFactors, заключиха, че локалното приложение на CoQ10 ефективно намалява свободните радикали върху кожата, които причиняват стареене.

Мед за предотвратяване на увисване и запълване на бръчки

Вероятно си представяте … Прочети

Поддържането на най-новите задължителни съставки за грижа за кожата може да бъде трудно – но си струва да отделите време, за да научите повече за ниацинамида. Въпреки че тази съставка не привлича толкова внимание, колкото други борци със стареенето на кожата като ретиноиди или гликолова киселина , може да сте я забелязали, докато превъртате емисията си в Instagram или страницата на TikTok for You.

Любопитно е дали тази съставка има място във вашия режим за грижа за кожата? Прочетете, за да разберете какво трябва да знаете за този усилвател на красотата.

Какво е ниацинамид?

В контекста на грижата за кожата, ниацинамидът е локална версия на витамин В3, казва Рейчъл Назарян, доктор по медицина , сертифициран дерматолог в Schweiger Dermatology Group в Ню Йорк. Можете също да намерите витамин B3 (под формата на ниацин ) под формата на добавки и в някои храни, включително месо, бобови растения, ядки и семена, според Harvard TH Chan School of Public Health.стрелка надясно нагоре
ОЩЕ СЪВЕТИ ЗА БЛЕСТЯЩА КОЖА

Кой серум е подходящ за вашата грижа за кожата?

Ниацинамидът може да бъде една от активните съставки в някои локални продукти против стареене, особено в серуми, добавя Луси Чен, доктор по медицина , сертифициран дерматолог с Riverchase Dermatology в Маями. Като цяло, „хората могат да очакват по-гладка, по-хидратирана кожа“, когато използват ниацинамид в рутината си за грижа за кожата, казва д-р Чен.

Локално ниацинамид срещу ниацинамидни добавки

Локалните продукти, съдържащи ниацинамид, ще имат по-преки ползи за кожата, казва Чен. И тя, и д-р Назарян отбелязват, че ниацинамидът е най-ефективен, когато се прилага локално.

Въпреки това оралният прием на B3 може да бъде и здравословен за кожата ви, добавя Назарян. B3 се намира в храни като пилешки и пуешки гърди, сьомга, риба тон, кафяв ориз и обогатена зърнена закуска, отбелязва Националният институт по здравеопазване (NIH).стрелка надясно нагоре Повечето хора в Съединените щати отговарят на препоръчания си дневен прием на B3, без да се налага да приемат добавка, според NIH.стрелка надясно.

„Въпреки че ниацинамидът е водоразтворим и теоретично може да се изпикае, ако приемете твърде много, все още има риск от чернодробна токсичност при перорален прием“, обяснява Назарян. Ако искате да приемате добавка с ниацинамид, не приемайте повече от това, което се съдържа в мултивитамини, освен ако не сте инструктирани от Вашия лекар, казва тя.

Предимства на ниацинамид

Едно от предимствата на ниацинамида е колко универсален е като съставка за грижа за кожата.

„Когато се използва локално, ниацинамидът може да подобри хидратацията на кожата, като предотвратява изпаряването на влагата от кожата в околната среда. Освен това е естествена противовъзпалителна съставка, така че е чудесна за успокояване на раздразнената кожа, но също така е добра за хора с чувствителна кожа“, казва Назарян.

В едно проучване е установено, че никотинамидът (друго име за ниацинамид) е по-добър хидрататор за кожата от вазелин.стрелка надясно нагоре.

Междувременно преглед, публикуван през февруари 2019 г. в Experimental Dermatology, предполага, че ниацинамидът може да подобри функцията на кожната бариера (кожната бариера не само заключва влагата в кожата, но и предпазва от потенциални дразнители), което прави … Прочети

Проучванията показват, че синята светлина от мобилни телефони и компютърни екрани може да причини напрежение в очите, но е по-малко ясно как времето на технологиите може да повлияе на тена ви.

В миналото повечето притеснения относно преждевременното стареене и рака на кожата произтичаха от вредните UVA и UVB лъчи, излъчвани от слънцето. Но през последното десетилетие учените научиха, че това може да не са единствените лъчи на видима светлина, за които хората трябва да бъдат загрижени. Синята светлина – излъчвана както от слънцето, така и от цифровите устройства – може да нанесе хаос върху здравето на кожата ви.

„Тенденцията на блокиране на синя светлина в грижата за кожата и здравето като цяло се увеличава, защото всички ние сме изложени на синя светлина повече сега с използването на смартфони и таблети“, казва Назанин Саеди, д-р , съпредседател на отдела за лазера и център за естетична хирургия в Dermatology Associates of Plymouth Meeting в Пенсилвания.

Какво е синя светлина все пак?

„Синята светлина е част от спектъра на видимата светлина (380 до 500 нанометра), която се съдържа в слънчевата светлина, но също така се излъчва от вътрешно осветление [и] обичайни електронни устройства, като компютърни екрани и смартфони“, казва Джейсън Блум, MD , лицев пластичен и реконструктивен хирург в Bloom Facial Plastic Surgery в Bryn Mawr, Пенсилвания.

„Смята се, че [синята светлина] прониква по-дълбоко в кожата, отколкото UV светлината, но за щастие не е свързана с развитието на рак на кожата “, добавя Джошуа Зейхнер, д-р , директор на козметични и клинични изследвания в дерматологичния отдел в болницата Mount Sinai Hospital. Отделение по дерматология в Ню Йорк.

Повечето от синята светлина, на която са изложени хората, идва от слънцето, според Американската академия по офталмология . Количеството синя светлина, излъчвана от устройствата, е „само малка част“ от тази, излъчвана от слънцето, обяснява д-р Блум – „но проблемът е, че ние непрекъснато отделяме време за и носим тези устройства и ги държим близо до нашите лицето и главата.“

Всъщност, според данни на Nielsen, публикувани през юли 2018 г. , средният американец прекарва повече от 11 часа на ден, използвайки цифрови медии.

„Прекарването на повече време пред нашите устройства по време на блокирането на COVID-19 повдигна въпроса дали нашите устройства допринасят за преждевременното стареене на кожата“, казва д-р Зейхнер. „Истината е, че нашите компютри, таблети и телефони излъчват само ниски нива на синя светлина. Въпреки това, тъй като прекарваме все повече и повече време в разглеждане на нашите устройства, ние трябва да вземем предвид ефектите от дългосрочната експозиция на ниско ниво.

Така че, ако сте забелязали, че времето ви на екрана се е увеличило благодарение на обажданията в Zoom за работа от вкъщи и продължаващите виртуални щастливи часове, или може би най-новата поредица от Netflix, може да се чудите какъв е ефектът върху вашето здраве.

Как синята светлина влияе върху човешкото здраве?

Учените знаят, че синята светлина, независимо дали от слънцето или от устройства, може да причини напрежение в очите. А преглед, публикуван през декември 2018 г. Международното списание за офталмология установено, че на видимия спектър, … Прочети